[...] WIEKSZE MOTYWACJE! a to chyba najwazniejsze. Wiec chciałbym zazcac treningi na redukcje, i rzeźbe. Czy ktos byłby tak dobry i ułozył plan? jak trenowac? czy po kazdym treningu moge biegac, jeźdźic na rowerze przynajmniej godzine? do tego mowie ze chodze na basen, 2 razy w tygodniu. Błągam pomóżcie. piszcie tu wszystko co powinienem [...]
Witam! Mam zamiar dostać się do WSO WL, mam jeszcze 14 miesięcy dlatego potrzebuje dobrego treningu na podciąganie, trenuje na siłowni od około 2 lat(z półroczną przerwą po wypadku motocyklowym) Sprawdzian na WSO WL polega na: -podciąganie siłowe na drążku(w chwili obecnej podciągam się raz a muszę ponad 20) -bieg na 1000m -koperta 10x10 Z dwoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,, ,,Trenuj cykliczne i pamiętaj o okresach regeneracji oraz o dostosowaniu programu treningowego do swojego stażu. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego przetrenowania i stagnacji,, Chce sie dowiedziec jak cwiczyc wiosna latem jasienia czy zimą ? Czy stosowac tak zwane piramidy ? Jesli tak to od ktorego treningu zacząc ? dzieki za info.
[...] redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. Od marca-kwietnia zaczalem redukcje. Odpowiednia dieta,trening silowy+aeroby. Zlecialo 8kg. Teraz mam zamiar pomoc sobie jakims spalaczem i tu w koncu pytanie co by [...]
[...] jest, ze zahamowala swój metabolizm i pospalala mięśnie bieznią, aerobami. Zaczęła z dietą 1900 kcal przy wadze 70kg i 165 wzrostu Co i tak jest ujemnym bilansem przy lekkim treningu siłowym 3x w tygodniu. Przebranie na wadze jest efektem ciągle spowolnionego metabolizmu i zbyt lekkim treningiem? Moim zdaniem metabolizm powinien się przy takiej [...]
[...] i czy można wypić piwko przy sobocie ?? Czy można sobie pozwolić na małe grzeszki typu kebab, pizza ?? Jak to się ma do sexu ( w końcu traci się białko ;)) ?? Co pić podczas treningu i ogólnie w ciągu dnia ?? A teraz prośba. Może ktoś z was ma ułożony plan dla chłopaka w wieku 22 lat waga 61 kg wzrost 172 cm. Tu po przeczytaniu już entego [...]
[...] czeka mnie teraz tygodniowe SD i zaczęcie nowego planu z progresją. Problem jest taki, że za trzy tygodnie wyjeżdżam na cały tydzień z brakiem możliwości przeprowadzenia treningu i tu wykrystalizuje się moje pytanie: co robić? %-) mniemam iż trochę przesadzam i w rzeczywistości ten tydzień nie wyrządziłby jakiś konkretnych szkód, ale gorzej z [...]
[...] 40mg/ed Mam dwa pytania: co na odbloka po tym cyklu? i czy nie lepiej zmiejszyć dawkę propa do 50mg/eod skoro w ripped 250 jest 100mg propa Wiek: 22 Waga: 100kg Wzrost:188cm Biceps: 41cm Klatka: 115cm Staż na siłowni:3lata Dni treningu na silowni: pon,śr,pt Inne sporty: bjj, mma (od poniedziałku do piatku) Ostatni cykl: tren act, prop, clen
Jestem w 7 tygodniu enanu po 500mg tygodniowo. Od kilku dni gdy rozgrzewam się na treningu na klate małym ciężarem to tak po 12-14 ruchu zaczyna mnie strasznie nawalać łeb. Gdy odłożę sztange to w pare minut ból mija. W kolejnej serii znowu powraca ale już mniej boli i szybko przestaje. Myślałem że to od wysokiego ciśnienia, ale rano je zmierzyłem [...]
[...] dla mnie przy moich predyspozycjach. Mój cel to 80kg obecnie waże 71. Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak -wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12 -modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12 -plecy na ławeczce (bez obciążenia) -rozpiętki 10kg na [...]
Pytanie odnosnie tematu "Jak ulozyc wlasny plan treningowy" Pytanie do Michail: Wszystkie partie na kazdym treningu?? a czy nie jest to sprzeczne z tym co pisze w atlasie cwiczen??? Pytanie nr 2: A jesli juz to co zrobic jak po zrobieniu tych (jak sobie ustlaiłem) 9 serii na klate nie daje rady na barki to co wtedy??
[...] chodzę na siłownie amatorsko sobie do tego kopie sobie w piłkę też amatorsko w klubie, kiedy mam w planie siłownie do południa i trening popołudni to ledwo co biegam na treningu, nawet piłki nie jestem w stanie kopnąć. ktoś poleca jakąś odżywkę dla szybszej regeneracji organizmu? odpadają różnego rodzaju pobudzacze. stosuje bcaa na co dzień, [...]
Witam napisalem tutaj bo nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat do rzeczy, w ostatnim czasie trenujac na silowni zauwazylem ze moja wytrzymalosc bardzo spada, z treningu na trening coraz szybciej trace sily i bywalo tak ze po kilku seriach nie bylem w stanie dalej juz cwiczyc czy moglby mi ktos doradzic co moze byc tego przyczyna?? dodam [...]
[...] 40 50 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam jeszcze w [...]
Witam, po paru latach treningu planuje rozpoczecie pierwszego cyklu. Prosiłbym o sprawdzenie poprawności dawkowania, oraz sugestie czy nie trzeba czegos dołożyć. Propoinat 100mg co 2 dzień cykl 8-10 tygodni Cynk 150mg dziennie Witamina e 800mg Magnez 400 mg W połowie cyklu hcg 5000jm (w 2 strzalach) Clomid 3 dni po ostatnim strzale 5x2 10x1 Do [...]
[...] w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbedziesz sie 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu..." w tytule krótkiego teksu bylo napisane że chodzi o 20g białka + 5g kreatyny. i co wy na to ?? czy faktycznie nie ma sensu szpikować sie po dwa, trzy razy [...]
[...] by mi chyba dupe rozerwalo od gazow ... gdzies w necie wyczailem ze stres fizyczny / wysilek fizyczny moze zle wplywac .. i tu moje pytanie : czy to odnosi się również do treningu kulturystycznego 4x w tygodniu ?? jeżeli macie jakieś opinie / rady to prosze o komentarze ( już byłem u lekarza, gastrologa itd jednak nic mi nie pomogli, wiecej w [...]
nie rośnie mi góra klatki i środek nawet ich nie czuje na treningu a na dole w ogóle mi nie zależy co sądzicie żeby robić ją tylko na skosie w góre bez płaskiej ? fote daje niżej + robienie przodu barków po klatce co wy na to ? /SFD/Images/2015/5/14/39e6157923ad4878981d41ea7ff5c1a4.jpg
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Forma po wakacjach.
